Kardiologinja otkrila najbolje vježbe za zdravije srce

Kako otkriva, postoje jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da biste održali srce jakim, spriječili srčane bolesti i poboljšali vaš oporavak ako doživite srčani udar, piše Index.

Aerobna aktivnost

Srce je mišić, i baš kao i svaki drugi mišić postaje jače što ga više koristite, odnosno vježbate, kaže dr. Hennessy.
"Aerobne vježbe jačaju srce jer ga na neki način pripremaju da podnese bilo kakav stres u tijelu", objašnjava ona.

Osim toga, aerobna tjelovježba, koja se često naziva kardio, također znatno pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava oštećenje arterija zbog visokog kolesterola, visokog šećera u krvi ili visokog krvnog tlaka. Kako dodaje kardiologinja, sve to održava vaše srce zdravim i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Trening izdržljivosti

Mišići su glavni potrošači energije u vašem tijelu, objašnjava Hennessy, pa više mišićne mase znači više potrošnje energije tijekom dana. To znači da ostvarujete veću stopu metabolizma što olakšava sagorijevanje kalorija i održavanje zdrave težine. Istraživanje također pokazuje da povećanje mišićne mase ima zaštitni učinak na vaše arterije, smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka i ukočenosti arterija.

Liječnici preporučuju trening izdržljivosti umjerenog do visokog intenziteta najmanje dva puta tjedno, uz aerobne vježbe. Ali opet, potrebno je voditi računa o vlastitim mogućnostima. Naime, prebrzo dizanje prevelike težine može staviti preveliki pritisak na vaše srce i pritom povećati rizik od ozljeda, objašnjava kardiologinja.

https://youtu.be/uZbig5yMlN8

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.