Iako gubitak kilograma može biti izazovan, posebno kada ne želite odustati od večeri s prijateljicama uz koktele ili omiljenog crnog vina na romantičnom spoju, stručnjaci tvrde da je moguće i dalje uživati u alkoholu i istovremeno postići ciljeve mršavljenja.
Kao i kod svakog uspješnog režima mršavljenja, važno je napraviti nužne prilagodbe u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i načinu života. Redovito vježbanje, pridržavanje zdravih životnih navika te konzumiranje prehrane bogate povrćem, voćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama predstavlja odličan početak.
Uspješan i održiv gubitak kilograma također zahtijeva odricanje od nezdravih navika koje vas ometaju u postizanju rezultata. Na primjer, pretjerana konzumacija alkohola ne samo da vas može odvesti s pravog puta već je i štetna za vaše cjelokupno zdravlje. No, dobra vijest je da postoje pametni načini kako i dalje uživati u alkoholu bez da se dovodite u situaciju gdje nikako ne možete smršaviti.
Naravno, ključna je umjerena konzumacija alkohola, no uz ovih sedam načina moći ćete izgubiti kilograme bez odricanja od alkohola.
1. Unaprijed odlučite koliko ćete pića popiti.
Prije nego što uopće počnete piti, odredite broj pića koje ćete popiti. Tako ćete lakše postaviti granicu i znat ćete svoj limit kada se naručuju i dijele pića. “Preporučujemo ograničenje alkohola na jedno do najviše dva pića po noći”, piše Eatthis. “Uštedjet ćete stotine kalorija u usporedbi s onim što prosječna osoba obično popije za jednu noć uz koktele”, dodaju.
2. Držite se pravila “svako drugo”.
Što je to “svako drugo pravilo”? Nakon svakog alkoholnog pića koje popijete, popijte bezalkoholno piće s manje kalorija. Tako ćete tijekom večeri unijeti manje alkohola, a i dalje ćete uživati u nečem ukusnom (bez visokog broja kalorija)!
3. Zasitite se proteinima i povrćem prije večeri uz alkohol.
Još jedan savjet – jedite povrće i proteine prije nego što odlučite piti s društvom.
Naime, vlakna i proteini održavaju razinu šećera u krvi stabilnom i pomažu vam da se osjećate siti. Na ovaj način manje je vjerojatno da ćete donositi loše odluke u vezi hrane i pića.
4. Naručite svijetlo, niskokalorično pivo.
Iako je ovo vrlo jasno, ljudi često zaborave na tu uputu. Učinite sebi uslugu i odaberite svijetlo, niskokalorično pivo. Nemaju sva piva jednaki broj kalorija, a odabirom onih svijetlih možete smanjiti kalorije za trećinu ili čak do polovice.
5. Zamislite alkohol kao svoj “desert”, a ne kao “predjelo”.
Trebali biste uživati u alkoholu za desert, a ne gledati na njega kao na predjelo. Ako započnete večer s alkoholom, dok još niste ništa jeli, osjetit ćete posljedice puno prije. Također, ako alkohol krenete piti kasnije, ostat će vas manje sati za ispijanje pića, čime ćete spriječiti prekomjerno uživanje u alkoholu.
6. Naručite malo “mjehurića”.
Kad ste raspoloženi za vino, odaberite prošek! U usporedbi s drugim vinima, prosecco ima manje kalorija, odnosno otprilike 90 u vinskoj čaši u usporedbi sa 125 u većini drugih vina. Većina miješanih pića ima oko 300 do 600 kalorija.
7. Pijte iz standardne čaše za vino.
Pobrinuti se da se držite standardnih vinskih čaša, pametan je potez. Kada koristite veću čašu, lako je zanijeti se i popiti duplu količinu vina iako je to, zapravo samo jedna čaša.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!