Cristiano Ronaldo je nogometaš koji je tri puta osvajao Zlatnu Loptu, dva puta Ligu prvaka, ali teško da bi sve to postigao da nije naporno trenirao i vodio zdrav način života.
Najbolji nogometaš svijeta odlučio je otkriti svoju tajnu kroz 15 savjeta vezanih za prehranu i razne metode treninga.
1.) – Vježbajte svoj um podjednako koliko i tijelo. Mentalna snaga je važna isto koliko i fizička.
2.) – Budite disciplinirani. Morate ostati motivirani i nikada se nemojte opustiti.
3.) – Sebi postavite ciljeve. Samo tako ćete ostati fokusirani.
4.) – Nađite partnera s kojim ćete trenirati jer to potiče kompetitivnost. Bilo bi dobro da to bude netko tko je na vašoj razini.
5.) – Dobar san je važan dio treninga. Ja uvijek liježem rano i ustajem rano, osobito na dan utakmice. Spavanjem se oporavljaju mišići.
6.) – Zagrijavanje sprječava ozljede. Mi na treningu trčimo nekoliko krugova oko terena, napravimo istezanje… Napravite i vi isto, bilo to trčanje ili vožnja bicikla.
7.) – Kombinirajte vježbe. Malo trčanje, malo težinske vježbe,a na taj način trening poboljšava sve dijelove tijela.
PROČITAJTE JOŠ
8.) – Intezivnost je iznimno važna za cirkulaciju krvi. Mi radimo dosta sprintova na treninzima, a isto preporučujem i vama, bez obzira da li trenirate na otvorenom ili u teretani.
9.) – Kardio treninzi su jako važni za pojačavanje izdržljivosti. Radite ih u periodima do 30 minuta.
10.) – Vježbajte kad god možete. Ujutro kad ustanete, ili navečer kad idete na spavanje. Bitno je da vam vježbanje postane dio rutine.
11.) – Trening mora biti u kombinaciji s dijetom. Ja jedem dosta proteina, voća, povrća i izbjegavam šećer. Također, volim i ribu.
12.) – Morate zadržati hidrate. Važno je piti dosta vode. Osim toga, ja izbjegavam i alkohol.
13.) – Jedite redovito. Uz redovit trening ide i redovita prehrana, kako bi se zadržala energija. Ja ponekad jedem do šest manjih obroka dnevno.
14.) – Ja uvijek slušam dobru glazbu. To me motivitra. Moji omiljeni glazbeni žanrovi su hip-hop i reaggae.
15.) – Opuštajte se. Trening je najvažniji, ali morate voditi opušten život. Ja provodim dosta vremena s prijateljima i obitelji i tako ostajem smiren i pozitivan.
