Vježbe za brzo mršavljenje za početnike: Steknite kondiciju i gubite kilograme

Povećana tjelesna kilaža i masnoće stvaraju poteškoće kod velikog dijela populacije. Osnovni razlog su zdravstveni problemi koje izaziva debljina poput problema sa srcem, krvožilnim sustavom, dijabetesom te bolovima u kostima i mišićima. Da biste postigli dobre rezultate, najbolje bi bilo početi raditi vježbe za brzo mršavljenje za početnike koje možete raditi kod kuće.

Riječ je o vježbama koje stvaraju kondiciju i tope masnoće s tijela, a koje mogu biti odličan početak novog načina života. Za brzo mršavljenje je, dakako, važna i pravilna prehrana te smanjivanje stresa. Međutim, u kombinaciji s vježbama za brzo mršavljenje se zaista mogu postići dobri rezultati.

Djeluju li vježbe za brzo mršavljenje?

Kod odabira vježbi za brzo mršavljenje (za početnike), uzmite u obzir svoje trenutno tjelesno stanje i mogućnosti. Važno je razmišljati tako da se promjene neće događati u roku jednog dana ili nakon jedne vježbe te da samo kontinuiran rad dovodi do pravih rezultata. Nemojte da vas to obeshrabruje jer jednom kad steknete naviku vježbanja, teško ćete moći proći cijeli dan bez da barem 10 minuta malo ne razgibate tijelo. A ponekad je i samo 10 minuta dovoljno da steknete kondiciju i naviku.

Stoga se nemojte brinuti ako vam ide teško, ako neke vježbe ne možete izvesti do kraja ili na način na koji su opisane. U čitavom procesu je vrlo važna volja, ali i motivacija da ne odustanete od svog nauma. Gubitak kilograma je kod svih osoba drugačiji i ovisi o spolu, trenutnoj kilaži, možda postojećim bolestima, nivou vježbi, kondiciji i o još mnogo čemu. Cilj mršavljenja je gubitak masnoća, no to ne znači da se u periodu mršavljenja trebate izgladnjivati, već da je potrebno prilagoditi prehranu. Izgladnjivanjem ili naglim unošenjem premale količine kalorija kroz dan uz vježbe za brzo mršavljenje mogli biste gubiti mišiće, a ne samo salo. To ne bi trebalo biti u fokusu procesa.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike mogu raditi žene i muškarci, a uz pridržavanje prehrane zaista mogu pokazati rezultate. Trening bi se trebao odrađivati barem pet puta u jednom tjednu, ali tako da uzimate pauzu od barem dva dana između dva ciklusa.

U vježbama za brzo mršavljenje za početnike rade se vježbe kondicije i snage, a imat će najbolji učinak ako iz dana u dan pojačavate intenzitet. Prije svake vježbe je obavezno napraviti zagrijavanje, a trening završite istezanjem. Na ovaj način smanjujete rizik od nastanka ozljeda za vrijeme vježbanja.

Vježbe snage za brzo mršavljenje

Dio treninga za brzo mršavljenje neka budu vježbe snage koje koriste za jačanje određenih skupina mišića kako bi im se dala definicija. Vježbe snage možete izvoditi s utezima i pomagalima, ali za početak bi bilo dobro da ih izvodite s vlastitom težinom. Na ovaj način ćete vježbati core ili trbušni zid koji je osnova za bavljenje bilo kojim sportom. Core mišići su jezgra koja daje stabilizaciju cijelom tijelu te bez njega ne bismo mogli niti hodati. Ovaj dio mišića stabilizira, pregiba, uspravlja i okreće trup. Jačanje core mišića olakšava vježbe ostalih mišića, ali i daje osnovu za kretanje i daljnje bavljenje tjelovježbom.

Vježbe snage bi se trebale izvoditi barem dva puta tjedno, a za početak se preporučuje od osam do 12 ponavljanja.

1. Plank ili izdržaj u uporu

2. Škarice nogama

3. Podizanje noge u stranu

Lezite na bok tako da ste naslonjeni na ruke u laktu. Noge postavite jednu iznad druge i onda gornju podižite u ispruženom položaju. Spuštajte je nazad polako, ali bez da dodirnete donju nogu. Ponovite tako 25 puta.

U ovom položaju možete iskoristiti nekoliko vježbi. Osim što nogu možete spuštati ravno na donju, možete je ispružiti i ispred sebe tako da bude pod pravim kutom. Kad je tako ispred vas isto je podižite i spuštajte barem 15 puta.

Ponovite i s drugom nogom na drugoj strani.

4. Čučanj

Vježbe kondicije za brzo mršavljenje

Vježbe kondicije će biti one koje će u početku imati mnogo utjecaja te se kod ovih vježbi brže vide početni rezultati. Lagane vježbe kondicije svakog dana će poboljšati stanje tijela zbog čega će vam iz dana u dan biti sve lakše za izvođenje. Za najbolje rezultate bi bilo poželjno vježbati kroz cijeli tjedan i imati barem 150 minuta vježbi kondicije.

Za početak krenite s hodanjem, brzim hodanjem, voženjem bicikla, plivanjem, preskakanjem užeta ili hodanjem po stepenicama. Ovo su vrlo jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi svakog dana, a učinit će mnogo po pitanju kondicije za brzo mršavljenje. Idealno bi bilo da barem pola sata do sat vremena dnevno izdvojite za ove vježbe.

1. Preskakanje i skakanje

2. Penjači na planinu

3. Marinci