5 ključnih koraka za integraciju tjelovježbe u vašu svakodnevicu

teretana, vježba, vježbanje, tjelovježba, dizanje utega, mišića, mišićna masa, bilder, body building, — Pexels / Photo by Victor Freitas | Pexels / Photo by Victor Freitas

Uvijek postoji način da se tjelovježba uklopi u vaš svakodnevni ritam, neovisno o dnevnim izazovima. Za aktivnost koja zauzima samo 6% vašeg dana, tjelovježba ima blagotvoran učinak na smanjenje stresa i postizanje ravnoteže u životu.

Oglas

Svjesni važnosti vježbanja, često se suočavamo s izazovima usklađivanja vježbanja s našim užurbanim životnim stilom. Valet piše o pet ključnih strategija za prevladavanje tog problema.

Postavite ciljeve

Usredotočite se na ravnotežu koju želite postići. Ukoliko želite slobodne vikende, težite rasporedu ponedjeljak/srijeda/petak. Dodajte treninge u kalendar i tretirajte ih kao obveze ili sastanke - ne smijete ih propustiti!

Utvrdite najprikladnije vrijeme

Vježbajte u vrijeme koje najviše odgovara vašem uobičajenom rasporedu i držite se tog rasporeda. Ukoliko ste jutarnji tip, razmislite o ustajanju sat vremena ranije i započnite dan tjelovježbom. Važno je biti upoznat sa svojim dnevnim rasporedom i identificirati najprikladnije trenutke za vježbanje.

Držite se rasporeda

Blisko povezano s prijašnjim korakom, vjernost rasporedu eliminira osjećaj krivnje i srama oko prepuštanja dokolici i ležernim aktivnostima. Jednom kada obavite tjelovježbu, nije problem organizirati happy hour s prijateljima. Osjećat ćete kao da ste postigli sve ciljeve.

Povećajte svoj intenzitet

Prema mnogim osobnim trenerima,vrijeme provedeno u teretani često se može uštedjeti s pravim pristupom. Izmislite strategiju koja će vam omogućiti da iskoristite puni potencijal. Povećajte intenzitet treninga uvođenjem promjena: promijenite broj ponavljanja za svaku seriju, smanjite period odmora između serija te povećajte težine koju dižete. Koristite složene vježbe koje ciljaju više mišićnih skupina istovremeno.

Stavite naglasak na pravilnu prehranu

Postavite zdravu prehranu kao prioritet kako biste vidjeli prave rezultate i postigli željene ciljeve. Često podcjenjujemo loš učinak nasumičnih grickalica i brze hrane koju konzumiramo tijekom dana. Vodite dnevnik prehrane kako biste dobili bolji uvid u svoje prehrambene navike i prilagodite ih vašim potrebama. Također možete stvoriti naviku spremanja obroka unaprijed, osiguravajući da uvijek imate zdravu opciju.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.

Teme