Aminokiseline su esencijalni organski spojevi koji čine osnovnu strukturu proteina. One su ključne za mnoge biološke procese u tijelu, uključujući rast, obnovu tkiva, funkciju imunološkog sustava i regulaciju enzimskih aktivnosti.
Aminokiseline igraju važnu ulogu u općem zdravlju i dobrobiti tijela, a smatra se i da se BCAA aminokiseline mogu koristiti za mršavljenje. Međutim, važno je razumjeti da one nisu čarobni lijek za gubitak kilograma te da samo ovih aminokiselina za mršavljenje neće dovesti do dugoročnih i održivih rezultata.
Što su aminokiseline za mršavljenje?
Postoje brojna istraživanja koja su provedena s ciljem da se ispita uloga aminokiselina u procesu mršavljenja, no podaci pokazuju kako na mršavljenje utječu mnogi elementi, a ne samo unos ovih spojeva. Stoga se može reći kako ove aminokiseline mogu imati neke korisne uloge, no nisu glavni čimbenik.
Aminokiseline za mršavljenje se obično uzimaju oralno kao dodatak prehrani, posebice esencijalne koje organizam ne može stvoriti sam. Postoje različiti oblici ovih preparata za mršavljenje.
Kupiti se mogu u obliku kapsula i tableta te u obliku praha koji se miješa s vodom ili drugim tekućinama što je najčešći oblik. Mogu se kupiti i u tekućem obliku poput sirupa ili kapi. Uz to je bitno znati da se aminokiseline u određenim količinama nalaze i u hrani koju svakodnevno možemo konzumirati. Ukoliko unosite dovoljno aminokiselina kroz namirnice, ovi dodaci vam ne bi trebali biti nužni.
U namirnicama proteini mogu biti kompletni ili nekompletni kada se radi o aminokiselinama. Kompletni proteini sadrže sve esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti samo i tu se radi o namirnicama životinjskog porijekla.
Proteini biljnog porijekla, osim soje i kvinoje, nisu kompletni, odnosno, ne sadrže sve esencijalne aminokiseline.
Najpoznatije aminokiseline za mršavljenje
Postoji nekoliko aminokiselina koje se često istražuju u kontekstu mršavljenja. Međutim, iako se nazivaju aminokiselinama za mršavljenje, one se najčešće koriste za poticanje hormona rasta i drugih anaboličkih hormona. Uz to se koriste za poticanje sagorijevanja masti te za sprječavanje razgradnje mišića.
Najpoznatije aminokiseline za mršavljenje su:
1. L-karnitin
Aminokiselina koja pomaže pri transportu masnih kiselina u mitohondrije stanica, gdje se koriste kao izvor energije. Neki ljudi koriste L-karnitin dodatke prehrani za mršavljenje u nadi da će potaknuti sagorijevanje masti i poboljšati energiju tijekom vježbanja.
Međutim, rezultati istraživanja o učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje su mješoviti.
2. Leucin
Esencijalna aminokiselina koja igra važnu ulogu u sintezi proteina i regulaciji metabolizma mišića. Tijelo je ne može stvoriti samo već se mora uzimati u prehrani ili suplementima.
Istraživanja su sugerirala da dodatak leucina kao aminokiseline za mršavljenje može potaknuti sintezu proteina i održavanje mišićne mase tijekom procesa mršavljenja. Kada osoba vježbanjem gubi na težini, postoji rizik od gubitka i mišićne mase zajedno s masnim tkivom.
Uzimanje leucina moglo bi usporiti ili zaustaviti taj efekt. Uz to, smatra se da leucin kao aminokiselina prisutna u proteinima, može doprinijeti osjećaju sitosti i pomoći ljudima da lakše kontroliraju unos hrane.
Ova aminokiselina za mršavljenje nalazi se u mesu peradi, junetini, svinjetini, mliječnim proizvodima, posebice siru, grahoricama i mahunarkama te u raznim žitaricama i soji.
3. Glutamin
Glutamin je aminokiselina koja igra ulogu u očuvanju crijevne funkcije i sluznice crijeva. Vjeruje se da dodatak glutamina u procesu mršavljenja može pomoći u održavanju zdravlja crijeva, ali nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili tu tvrdnju.
Poznato je da zbog poboljšavanja crijevne funkcije može poboljšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane te tako pomoći u osjećaju sitosti.
Nerijetko se glutamin koristi u kontekstu aminokiseline za mršavljenje koja smanjuje žudnju za šećerom i slatkim namirnicama. Pronaći se može u mesu peradi, različitim vrstama riba, mliječnim proizvodima poput sira, mlijeka i jogurta, jajima, soji i sojinim proizvodima, kupusu, cikli…
4. Cistein
Ova aminokiselina najviše igra ulogu u poboljšanju općeg zdravlja, funkcije jetre i antioksidativne zaštite stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Cistein ima mogućnost obuzdavanja apetita. Pronaći se može u hrani poput peradi, brokuli, grašku, banani, jogurtu i drugima.
5. Izoleucin
Ovo je esencijalna aminokiselina za mršavljenje koja se može naći u namirnicama. Iako nije nužno povezana s mršavljenjem, nužna je za sintezu proteina u tijelu. Koristi se kao izvor energije tijekom tjelesne aktivnosti i u situacijama kada tijelo troši više energije nego što se dobiva iz glukoze (šećera) ili drugih izvora energije.
Uz to ima ulogu reguliranja glukoze u krvi te može poticati otpuštanje inulina iz gušterače. Izoleucin se nalazi u raznim proteinima hrane, uključujući meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i orašaste plodove.
Za koga nisu aminokiseline za mršavljenje?
Uzimanje aminokiselina kao dodataka prehrani može biti opasno za određene skupine ljudi i to iz nekoliko razloga, iako se općenito smatraju sigurnima kada se uzimaju u preporučenim dozama.
Evo nekoliko potencijalnih opasnosti:
1. Nepotrebno za organizam
Za većinu ljudi, unos aminokiselina putem prehrane obično je dovoljan da zadovolji njihove potrebe. Dodaci aminokiselina nisu nužni za većinu ljudi koji imaju uravnoteženu prehranu. Pretjerani unos može dovesti do viška određenih aminokiselina, što može opteretiti bubrege i jetru.
2. Interakcije s lijekovima
Aminokiseline mogu imati interakciju s određenim lijekovima. Na primjer, L-arginin može utjecati na regulaciju krvnog tlaka i može negativno utjecati na ljude koji već uzimaju lijekove za krvni tlak.
3. Nuspojave
Iako su aminokiseline općenito sigurne, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave kao što su gastrointestinalne smetnje, proljev, alergijske reakcije ili glavobolje nakon uzimanja dodataka.
4. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima
Osobe s određenim medicinskim stanjima, poput bolesti bubrega, jetre ili fenilketonurijom (genetski poremećaj u metabolizmu aminokiselina), trebaju biti posebno oprezne pri uzimanju aminokiselina i to samo pod nadzorom liječnika.
5. Trudnice i dojilje
Za trudnice i dojilje, poseban oprez potreban je kod uzimanja dodataka aminokiselina, jer može postojati potencijalni rizik za fetus ili novorođenče. Odluka o uzimanju dodataka treba se temeljiti na individualnim potrebama i savjetima liječnika.
6. Potencijalna kontaminacija
Dodaci prehrani nisu regulirani jednako strogo kao lijekovi, pa postoji rizik od kontaminacije ili nečistoća u proizvodima koji sadrže aminokiseline. Stoga je važno kupovati proizvode od pouzdanih izvora.
Nuspojave kod pretjeranog korištenja aminokiselina za mršavljenje
Pretjerano korištenje aminokiselina u nadi da će potaknuti mršavljenje može rezultirati nizom potencijalnih negativnih posljedica i zdravstvenih problema.
Prvenstveno je važno razumjeti da aminokiseline za mršavljenje ne djeluju poput čarobnog štapića te da će djelovati na stvaranje mišićne mase. Ovo znači da bez dobrih navika i tjelesne aktivnosti aminokiseline mogu utjecati na povećanje umjesto na mršavljenje.
Povećano uzimanje istih neće stvoriti bolji efekt, već može izazvati neželjene posljedice.
Evo nekoliko mogućih posljedica pretjeranog korištenja aminokiselina:
1. Probavni problemi
Pretjerana konzumacija aminokiselina, osobito u obliku dodataka, može izazvati probavne smetnje kao što su nadutost, proljev, mučnina i povraćanje.
2. Nuspojave i alergijske reakcije
Neke osobe mogu biti osjetljive na određene aminokiseline i razviti alergijske reakcije kao što su osip, svrbež ili oticanje. Ovo je češće kod pojedinaca koji su alergični na određene namirnice.
3. Poremećaji elektrolita
Pretjerana konzumacija aminokiselina, posebno u visokim dozama, može poremetiti ravnotežu elektrolita u tijelu, uključujući natrij, kalij i kalcij. To može uzrokovati niz simptoma, uključujući srčane probleme.
4. Oštećenje bubrega i jetre
Velike količine aminokiselina mogu stvoriti dodatan teret za bubrege i jetru, organi koji su odgovorni za metabolizam i izlučivanje viška tvari iz tijela. To može biti posebno opasno za osobe s prethodnim problemima bubrega ili jetre.
5. Poremećaji u metabolizmu amonijaka
Pretjerana konzumacija aminokiselina može dovesti do povećane razine amonijaka u tijelu, što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući poremećaje svijesti i neurološke simptome.
6. Nedostatak drugih hranjivih tvari
Fokusiranje isključivo na unos aminokiselina može dovesti do nedostatka drugih važnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i drugi makronutrijenti. To može negativno utjecati na opće zdravlje.
7. Nedostatak energije
Iako su aminokiseline važne za mnoge biološke funkcije, one same po sebi ne pružaju dovoljno energije za održavanje tjelesnih funkcija. Pretjerani fokus na aminokiseline na račun drugih hranjivih tvari može rezultirati nedostatkom energije.
8. Gubitak mišićne mase
Iako aminokiseline mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja, pretjerana konzumacija bez adekvatnog kalorijskog unosa može dovesti do gubitka mišića.
Stoga je prije uzimanja bilo kakvih dodataka jako važno konzultirati se sa stručnjakom za prehranu ili liječnikom. Nužno je koristiti aminokiseline za mršavljenje na siguran i odgovarajući način s ciljem da ne naštetite vlastitom zdravlju.
Gdje kupiti aminokiseline za mršavljenje?
Ako ste sigurni da želite koristiti aminokiseline za mršavljenje, pronaći ih možete u specijaliziranim trgovinama sportskom opremom, dućanima zdrave hrane, ljekarnama i drugim trgovinama specijaliziranim za suplemente.
Prilikom korištenja dobro pazite na to kako piti aminokiseline za mršavljenje i pridržavajte se navedenih doza. Uz to je bitno da se držite zdravih životnih navika i dovoljno se krećete kako bi zaista postigli željene rezultate.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!