Gledate kroz prozor u nadi da ćete ugledati izlazak sunca, ali ubrzo shvaćate da je noć, da morate startati svoj dan prije 7 sati ujutro i da jednostavno morate još spavati. Ali kako?
Nekoliko je znanstveno utemeljenih stvari koje možete napraviti kako bi se vratili u zemlju snova, piše Indy.
1. Meditirajte
Ako ne uspijevate zaspati kroz nekoliko minuta pokušajte s tehnikama opuštanja koje uključuju duboko disanje i meditaciju. Isprobajte neku od brojnih aplikacija koje vas mogu voditi kroz meditaciju koja pospješuje spavanje.
2. Potopite glavu u hladnu vodu
Prema pisanju Huffington Posta ukoliko imate problema sa zaspivanjem uronite glavu u hladnu vodu pazeći pritom da u vodu bude uronjenu područje ispod očiju i ono iznad jagodičnih kostiju. Zadržite dah 30 sekundi pod vodom kako bi potaknuli srce i tijelo da se smire.
3. Tjelovježba 4-7-8
pročitajte još
Prema tvrdnjama autora i liječnika Andrewa Weila tjelovježba će pomoći da više kisika uđe u krvotok. Postavite jezik na nepce i držite ga tako tijekom čitave vježbe. Udišite na nos, brojite do četiri pa potom izdahnite na usta i ispustite zvuk “whoosh”. Ponovno udahnite na nos i zadržite dah 7 sekundi. Izdišite dok u sebi brojite do 8 i ponovite znak “whoosh”. Ponovite sve tri puta.
4. Seksajte se
Kada se ljudi seksaju i dožive orgazam tijelo im ispušta hormon oksitocin koji je sušta suprotnost hormonu stresa koji nas drži budnima. Također, tijekom seksa se otpušta i endorfin koji djeluje poput prirodnog sedativa.
5. Izbjegavajte jako svjetlo
Jedna od najgorih stvari koju možete napraviti kada se probudite usred noći je da upalite svjetlo.
6. Pojedite nešto
Prema nekim istraživanjima jedan od razloga zbog kojih se budimo usred noći može biti i pad šećera u krvi. Ako odlučite nešto prigristi izbjegavajte ugljikohidrate i nemojte to činiti svaki put kada se probudite usred noći jer bi vaše tijelo to moglo shvatiti kao nagradu i samo sebe početi buditi svake noći.
7. Akupresura
Pritiskom na određene točke našeg tijela možemo si pomoći zaspati. Točka koju trebate pritisnuti nalazi se ispod kosti gležnja.
8. Ustanite i prošećite
Ako niste zaspali punih 20 minuta najbolje je da izađete iz kreveta. Ako ostanete u krevetu razmišljat ćete zašto ne možete zaspati i počet ćete nesvjesno povezivati krevet i spavaću sobu s nespavanjem, što nikako nije dobro.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
