Dobar noćni san jednako je važan kao i redovita tjelovježba i zdrava prehrana za zdravlje našeg tijela, ali i uma
Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga, piše RTL.
Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.
Evo savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane…
Nemojte piti alkohol
Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla…)
Nemojte jesti kasno navečer
Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
Napravite opuštajuću kadu
Važno je da isključite poremećaj spavanja
Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
