Prije hodanja poželjno je zagrijati tijelo i napraviti nekoliko vježbi istezanja.
Ako ste početnik treba hodati umjerenim intenzitetom i početi s kraćim trajanjima hodanja npr. tri puta tjedno po 15 minuta, a zatim svaki tjedan povećavati minute za oko pet minuta. Ujedno se može povećavati i učestalost hodanja u tjednu. Ako običnom hodanju dodate određene tehnike, rezultat će biti puno bolji.
Isprobajte ove metode
Intervali: Baš kao i kod aerobnih vježbi, dodatna brzina će utjecati na trošenje
kalorija. Započnite s laganim zagrijavanjem, pa minutu hodajte brzo koliko
možete, nastavite 3 minute umjerenim tempom. Ponovite pet puta.
VEZANE VIJESTI
Hodajte uz ritam: Puštajte glazbu koja budi energiju, ciljajte na 100 koraka u
minuti, a glazba neka vas prati. Za savršen rezultat potrebno je oko 130 koraka
u minuti, pa polako podižite tempo…
Hodajte po pijesku: Ako ne možete tako brzo hodati, otpor koji pružaju
određene površine može utjecati na ubrzano trošenje kalorija. Pijesak je
idealan teren.
Nordijsko hodanje: Hodanjem uz posebno dizajnirane štapove upotrebljava se
90 posto mišića i zbog toga se troši dosta energije, do 50 posto više nego
običnim hodanjem.
Kako pravilno hodati?
Postura: Ispravite se, a pri svakom koraku desnu ruku pokrećemo prema
naprijed, a lijevu istovremeno prema natrag. Položaj šake je prirodan s malo
savijenim prstima. Lakat neka bude pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke blizu
tijela.
#related-news_0
Mali koraci: Veliki koraci će vas brzo umoriti i stvoriti dodatni napor za kičmu.
Istegnite se: Nakon hodanja istegnite kičmu i noge.
Isprobajte super trening za snagu
Osim što utječe na tonus i definiranost mišića donosi i druge dobrobiti, piše Ordinacija.hr.
1. Čini vas snažnijima: Jaki mišići nam olakšavaju ispunjavanje svakodnevnih zadataka, a kako s godinama gubimo mišićnu masu, treningom snage ćemo prevenirati i propadanja zglobova.
2. Jača ravnotežu: Ravnoteža, koordinacija i postura ovise o mišićima pa ih održavajte jakima.
3. Podiže energiju i raspoloženje: Bilo kakva aktivnost poboljšava raspoloženje, ali vježbe snage nudi dodatne vrijednosti. Nedavna je studija pokazala kako kod osoba koje pate od blage anksioznosti, ova aktivnost uvelike smanjuje simptome.
4. Poboljšava rad metabolizma: Vježbe snage će ojačati metabolizam tako da trošite energiju i kada mirujete.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
