S dolaskom jeseni vrijeme je da se pripremimo za sezonske izazove i posvetimo zdravlju imunološkog sustava. Iako ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li izbjeći različite zaraze, postoje stvari koje možemo napraviti kako bismo svoj imunosni sustav održali u ravnoteži, a za početak bi bilo dobro riješiti se ovih štetnih navika.
1. Loše prehrambene navike
Prehrana koja uključuje veće količine soli i dodanih šećera te je bogata rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima – primjer su različiti slatkiši, pržena i ultra-procesuirana hrana – može izazvati upalne procese u tijelu i oslabiti funkciju imunosnog sustava.
Također može uzrokovati promjene u crijevnoj flori i tako dodatno povećati rizik od infekcija.
Uravnotežena prehrana bogata vlaknima i zdravim mastima, koja podrazumijeva ograničen unos šećera, soli i pržene hrane, ključna je za održavanje zdravog imunosnog sustava i prevenciju bolesti.
2. Konzumacija alkohola
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), alkohol kompromitira imunosni sustav i povećava osjetljivost na zarazne bolesti. Alkohol oštećuje imunosne stanice u plućima, što olakšava ulazak virusa u tijelo i otežava borbu protiv infekcija. Osim toga, alkohol izaziva upalu u crijevima i uništava zdrave bakterije koje igraju ključnu ulogu u održavanju imunosnog zdravlja.
Alkohol također ometa druge vitalne tjelesne funkcije, poput kvalitetnog sna, što dodatno slabi imunosni odgovor.
3. Pušenje
Cigarete sadrže mnoge štetne tvari poput nikotina, formaldehida i katrana, koje uzrokuju upalne procese i slabe imunosni odgovor. Nikotin, na primjer, negativno djeluje na učinkovitost bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, pušenje znači da su pluća stalno izložena tvarima koje izazivaju upale i koje mogu uzrokovati dugotrajne probleme te oslabiti sposobnost organizma da se brani od bolesti.³
4. Premalo vremena na otvorenom
Tijekom života, funkcija imunosnog sustava se oblikuje i kroz kontakt s mikroorganizmima u našem okruženju. Izloženost raznolikim mikroorganizmima pomaže imunosnom sustavu da razvije regulacijske putove koji su ključni za izbjegavanje pretjeranih imunosnih reakcija. Ukratko, pomaže mu da otkrije što nam šteti, a što ne, i kako treba reagirati.
Osim toga, boravak na otvorenom utječe na proizvodnju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, krvnih stanica i imunosnog sustava.⁵
5. Manjak sna
Dok spavamo, imunosni sustav oslobađa citokine, glikoproteine koji reguliraju funkciju imunosnog sustava i koji su posebno važni upravo onda kada se javi infekcija ili upala. Premalo sna znači njihovu oslabljenu proizvodnju, a time i otežanu borbu protiv bolesti. Zato pazite na san – za odrasle osobe je optimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!