Ako odete u bilo koju teretanu, možda ćete pronaći nekoga kako hoda unatrag na traci za trčanje. Dok neki možda koriste obrnuto kretanje kao dio režima fizikalne terapije, drugi to možda rade kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i opće zdravlje, prenosi CNN.
“Mislim da je nevjerojatno dobro dodati malo kretanja unatrag svom danu”, rekao je Grayson Wickham, fizioterapeut u “Lux Physical Therapy and Functional Medicine” u New Yorku. “Ljudi danas previše sjede, a nedostaje im i raznoliko kretanje.”
Provedeno je dosta studija o potencijalnim prednostima retro hodanja, uobičajenog naziva za hodanje unatrag. Sudionici koji su hodali unatrag na traci za trčanje 30 minuta tijekom četiri tjedna poboljšali su ravnotežu, tempo hodanja i kardiopulmonalnu kondiciju, prema studiji iz ožujka 2021, piše CNN.
Osim toga, skupina žena smanjila je tjelesnu masnoću i poboljšala kardiorespiratornu kondiciju nakon šestotjednog programa trčanja unatrag i hodanja, prema kliničkom ispitivanju čiji su rezultati objavljeni u izdanju “International Journal of Sports Medicine” iz travnja 2005.
Druge studije pokazuju da kretanje unatrag može pomoći onima s osteoartritisom koljena i kroničnom boli u leđima, plus poboljšati hod i ravnotežu.
Retro hodanje može čak izoštriti vaš um i pomoći vam da postanete pažljiviji, jer vaš mozak mora biti budniji kada se krećete na ovaj novi način. Iz tog razloga, uz činjenicu da kretanje unatrag pomaže u ravnoteži, starije odrasle osobe mogu posebno imati koristi od uključivanja nekih šetnji unatrag u svoju rutinu, kao što pokazuje jedna studija o pacijentima s kroničnim moždanim udarom iz 2021. godine.
Zašto je kretanje unatrag korisno?
Zašto je kretanje unatrag korisno? “Kada hodate naprijed, to je pokret koji dominira tetivama koljena”, rekao je Landry Estes, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju na “College Stationu” u Teksasu. “Ako hodate unatrag, to je zamjena uloga gdje vi radite ekstenzije koljena.”
Kao rezultat toga, radite na različitim mišićima, što je uvijek korisno, plus dobivate na snazi. “Snaga nadilazi mnoge nedostatke”, rekao je Estes.
Također pomičete svoje tijelo na netipičan način. Većina ljudi provodi dane živeći i krećući se u sagitalnoj ravnini (kretanje naprijed i natrag), i to gotovo isključivo u sagitalnoj ravnini prema naprijed, rekao je Wickham.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
