Debelo crijevo igra ključnu ulogu u probavnom sistemu, a zdravlje debelog crijeva važno je za zdravlje čitavog organizma. Održavanje zdravlja debelog crijeva može značajno poboljšati opće zdravlje i smanjiti rizik od raznih bolesti, posebice kroničnih.
Razlog tomu je to što je debelo crijevo odgovorno za apsorpciju vode i elektrolita iz neprerađene hrane, te za formiranje i eliminaciju stolice.
Također, igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže mikrobioma – zajednice bakterija koje žive u našem crijevu. Te bakterije su nam vrlo korisne i neophodne. Zdrav mikrobiom je povezan s jačim imunitetom, boljom probavom i čak mentalnim zdravljem.
Debelo crijevo se sastoji od slijepog crijeva s crvuljkom, obodnog crijeva, ravnog crijeva te analnog kanala. Važan dio probavnog sistema je i mjesto na kojem tanko crijevo ulazi u debelo crijevo. Riječ je o sustavu koji poput ventila sprječava da se probavljeni sadržaj vrati iz debelog u tanko crijevo.
Problemi i bolesti debelog crijeva
Problemi s debelim crijevom mogu se manifestirati kroz razne simptome, a nerijetko prolaze neprimijećeni.
Odnosno, mnogi ljudi s teškim bolestima debelog crijeva ili tumorom ignoriraju probleme koje imaju svakodnevno, a koji upućuju na bolest debelog crijeva.
Određeni bolovi, proljev, krvarenje i slično samo su neki od problema s debelim crijevom koji mogu ukazivati na razne zdravstvene poremećaje, od benignih stanja do ozbiljnih bolesti poput raka. Razumijevanje ovih problema i njihovih najčešćih uzroka može pomoći u ranom otkrivanju i liječenju.
Najčešći znakovi problema s debelim crijevom:
1. Krvarenje iz rektuma
Može ukazivati na hemoroide, analne fisure, divertikulitis ili rak debelog crijeva.
2. Promjene u crijevnim navikama
Dugotrajni zatvor, proljev ili naizmjenični periodi zatvora i proljeva mogu biti znak sindroma iritabilnog crijeva (IBS), upalnih bolesti crijeva (IBD) ili raka.
3. Bol u stomaku
Česti bolovi ili grčevi u trbuhu mogu ukazivati na IBS, upalne procese poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa te tumore.
4. Neobjašnjiv gubitak težine
Može biti znak ozbiljnih stanja poput raka debelog crijeva ili drugih malignih bolesti.
5. Osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva
Često povezan s IBS ili rektalnim tumorima.
Najčešći uzroci problema s debelim crijevom
Najčešći uzroci problema s debelim crijevom su:
1. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
IBS je funkcionalni poremećaj koji pogađa oko 11% svjetske populacije, pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu “The Lancet“. Simptomi iritabilnog crijeva uključuju bol u trbuhu, nadimanje, i promjene u crijevnim navikama.
Točan uzrok IBS-a nije poznat, ali se vjeruje da je povezan s abnormalnostima u interakciji između crijeva i mozga.
2. Upalne bolesti crijeva
Upalne bolesti crijeva mogu biti Crohnova bolest i ulcerozni kolitis.
Podaci pokazuju da prevalencija upalnih bolesti crijeva raste globalno, s više od 1,3 milijuna stanovnika SAD-a koji žive s ovim stanjima. Ako se upalne bolesti crijeva ne liječe, mogu izazvati kroničnu upalu crijeva, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
3. Rak debelog crijeva
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) rak debelog crijeva je treći najčešći rak na svijetu, s više od 1,8 milijuna novih slučajeva godišnje.
Podaci pokazuju da više od 800.000 ljudi godišnje umire od ove bolesti.
Rani simptomi mogu uključivati promjene u crijevnim navikama, krv u stolici, i bol u trbuhu. Redovite pretrage i probir su ključni za rano otkrivanje i uspješno liječenje.
4. Divertikuloza
Ovo stanje se javlja kada se mali, izbočeni džepovi (divertikuli) u debelom crijevu upale ili inficiraju. Prevalencija divertikuloze povećava se s dobi, pogađajući oko 50% osoba starijih od 60 godina.
Kako održavati zdravlje debelog crijeva?
Da bismo održavali zdravlje debelog crijeva postoji nekoliko načina i djelovanja koja bismo trebali uvrstiti u svakodnevnicu.
Neka od njih su vrlo jednostavna, a uključuju unošenje zdravih i potrebnih namirnica u jelovnik ili izbjegavanje štetnih tvari.
Održavanje zdravlja ovog organa ključan je aspekt općeg zdravlja, a probiotici, prebiotici i uravnotežena prehrana igraju centralnu ulogu u tome. Ovi elementi pomažu u balansiranju crijevne flore, poboljšanju probave, te smanjenju rizika od raznih bolesti.
Ključni koraci za zdravlje crijeva
Ovo su najvažniji koraci kako održavati zdravlje debelog crijeva:
1. Unosite dovoljno probiotika i prebiotika
Probiotici su bakterije koje, kada se konzumiraju u adekvatnim količinama, donose korist zdravlju crijeva. One pomažu u održavanju ravnoteže mikrobioma u debelom crijevu.
Ovo su glavne uloge probiotika u našem organizmu, jer oni mogu:
– poboljšati probavu: pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji nutrijenata, čime se poboljšava probava
– smanjiti upale: određeni sojevi probiotika mogu smanjiti upalu u crijevima, što je korisno za osobe s upalnim bolestima crijeva
– jačati imunitet: pomažu u jačanju imunološkog sistema stvaranjem antimikrobnih tvari i poticanjem imunoloških ćelija
– smanjiti simptome bolesti crijeva: probiotici mogu smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući nadutost, bol i neredovite stolice
Uz probiotike su jako važni i prebiotici – neprobavljivi sastojci hrane koji potiču rast i aktivnost korisnih bakterija u crijevima. Oni djeluju kao “hrana” za probiotike i pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Prebiotici su najčešće vlakna koja se nalaze u biljkama, kao što su inulin i fruktooligosaharidi.
Samo neke od njihovih koristi su to što podržavaju rast korisnih bakterija čime se poboljšava ravnoteža crijevne flore, pomažu u regulaciji stolice i sprječavanju zatvora te generalno smanjuju rizik od nastanka upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva.
Razlog tomu je što mogu poboljšati imunološki odgovor tijela i tako tijelu pomoći da se bori protiv infekcija.
2. Uvedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana bogata vlaknima, zdravim mastima, proteinima i nutrijentima ključna je za zdravlje debelog crijeva. Svakodnevna uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati vlakna poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Vlakna pomažu u održavanju redovitih stolica i smanjenju rizika od zatvora što utječe na smanjenje rizika od upalnih bolesti crijeva jer omogućava izbacivanje suvišne hrane. Vlakna također djeluju kao prebiotici, podržavajući rast korisnih bakterija.
Uz vlakna su vrlo važni antioksidansi i fitonutrijenti koji se nalaze u voću i povrću jer mogu smanjiti upalu i oksidativni stres u crijevima, što je korisno za prevenciju kroničnih bolesti debelog crijeva. Neizostavne su i zdrave masti poput omega-3 masne kiseline koja je prisutna u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama. Zdrave masti imaju protuupalna svojstva koja mogu podržati zdravlje crijeva.
Uz hranu je vrlo važna i tekućina, odnosno, hidratacija. Adekvatan unos vode je ključan za probavu i održavanje meke stolice, što pomaže u sprječavanju zatvora i podržava opće zdravlje crijeva.
Uz stvari koje bi bilo dobro unositi, važno je razmišljati i o tome što izbaciti. Stoga bi za zdravlje debelog crijeva trebalo izbjegavati prekomjerno unositi alkohol i cigarete. Alkohol i pušenje mogu iritirati crijeva i povećati rizik od raznih bolesti.
Ograničavanje unosa alkohola i prestanak pušenja su ključni za zdravlje ovog organa.
3. Redovita fizička aktivnost
Vježbanje potiče probavu i pomaže u održavanju zdravlja crijeva. Redovita fizička aktivnost može smanjiti rizik od bolesti poput raka debelog crijeva jer poboljšava cjelokupnu probavu.
Nakon jela, posebice nakon obilnijih obroka, najgore što možete učiniti je sjesti, zavaliti se ili leći. Najbolje bi bilo da nakon jela malo prošetate jer će to poboljšati i ubrzati prolaz hrane kroz debelo crijevo. To je posebno korisno jer se tako smanjuje vrijeme kontakta štetnih tvari sa sluznicom crijeva što doprinosi zdravlju debelog crijeva.
Također, aktivnost nakon hrane, ali i općenito, može smanjiti rizik od zatvora i upalnih bolesti crijeva poput tumora.
Analiza objavljena u “Journal of Clinical Oncology” pokazala je da osobe koje se redovito bave fizičkom aktivnošću imaju za 30% manji rizik od razvoja raka debelog crijeva u usporedbi s neaktivnim osobama. Razlog tomu je što fizička aktivnost često potiče bolji rad crijeva i pražnjenje.
Prema istraživanju objavljenom u “British Journal of Cancer”, redovita fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za približno 24%.
Kod vježbanja je vrlo važno da se provodi kontinuirano jer tako može smanjiti upalne markere u tijelu što je vrlo važno za smanjivanje rizika od tumora. Također, ona poboljšava imunološki sistem te tako olakšava tijelu borbu protiv bakterija, virusa i upala.
Ne mora se niti napominjati da redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od pretilosti i dodatnih problema sa zdravljem debelog crijeva.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!