Vruća joga odnosi se na izvođenje klasičnih poza joge u vrlo zagrijanoj prostoriji u kojoj se temperatura kreće između 27 i 38 stupnjeva.
Ova vrsta joge ima mnoge povoljne učinke na fizičko i mentalno zdravlje. Tako recimo smanjuje stres i povećava fleksibilnost. Ipak, oređene osobe je ne bi trebale prakticirati jer može imati loš učinak na njihovo zdravlje.
U posljednjih nekoliko godina, vruća joga postaje sve popularnija vrsta tjelovježbe koja, osim definiranja mišića i drugih benefita za tijelo, pridonosi i mentalnom zdravlju.
Kao što joj samo ime govori, vruća joga se od klasične razlikuje po tome što se izvodi na visokim temperaturama.
Vruća joga i bikram joga razlika
Vruća joga se često povezuje s pojmom bikram joga jer su prilično slične, ali zapravo se ne odnose na istu stvar.
Naime, bikram jogu je osmislio Bikram Choudhury te se ona sastoji od točno određenih 26 poza, odnosno asana te dvije vježbe disanja koje se izvode na temperaturi od 41 stupnja s vlagom od 40 posto. Jedna sesija traje 90 minuta.
S druge strane, vruća joga označava da je prostorija u kojoj se održava sat joge zapravo zagrijana iznad prosjeka i to uglavnom između 27 i 38 stupnjeva.
Također, vježbe i poze koje se izvode nisu točno određene.
Zašto je dobra vruća joga?
Vruća joga, baš kao i obična joga, ima brojne pozitivne učinke na fizičko i mentalno zdravlje, ali visoke temperature dodatno pridonose intenzivnosti svake poze što ubrzava napredak kada je u pitanju fleksibilnost, jačanje mišića, gubitak kalorija i slično.
Neke od prednosti vruće joge su:
1. Povećanje fleksibilnosti
Istezanje mišića puno je sigurnije izvoditi kada su mišići zagrijani nego kada su potpuno hladni zbog čega izvođenje joge u zagrijanoj prostoriji pridonosi lakšem izvođenju asane i boljem rasponu pokreta. Rizik od ozljeda je tada puno manji, a samo istezanje je učinkovitije.
2. Veća potrošnja kalorija
S obzirom na to da je bilo koja vrsta tjelovježbe pa tako i joga, pri visokim temperaturama vrlo intenzivna i zahtijeva veći napor, tijelo će tada trošiti puno više kalorija. Žene tako, tijekom 90 minuta vruće joge, mogu potrošiti i do 330 kalorija dok bi s običnom jogom potrošile upola manje.
3. Povećanje gustoće kostiju
Oslanjanje na vlastitu težinu tijekom izvođenja bilo koje poze u jogi, pomaže u povećanju gustoće kostiju. Ovo je posebno važno za starije osobe i žene u perimenopauzi kod kojih, s godinama, gustoća kostiju drastično opada.
4. Smanjenje stresa
S obzirom na to da jogu karakteriziraju spori, kontrolirani i blagi pokreti, ona na svakoga tko ju izvodi, djeluje opuštajuće.
Osim što ima trenutno djelovanje i svakoga čini opuštenim, njeni su učinci na mentalno zdravlje uočljivi i dugoročno jer kod osoba koje se bave ovom vrstom joge, mijenja se percepciju stresa, čini da se bolje nose sa svakodnevnim izazovima, poboljšava sliku o sebi i slično.
5. Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje razine glukoze u krvi
Što je temperatura viša kada se izvodi joga, to je vježba intenzivnija zbog čega srce mora snažnije pumpati krv, a pluća i drugi mišići također raditi puno intenzivnije kako bi ubrzali metabolizam.
Osim povoljnih učinaka na kardiovaskularno zdravlje, vruća joga poboljšava toleranciju na glukozu zbog čega smanjuje rizik od pojave dijabetesa tipa 2.
Tko se ne smije baviti vrućom jogom?
Iako vruća joga ima mnoštvo pozitivnih učinaka i generalno je sigurna, ipak u obzir valja uzeti i određene rizike koji se, baš kao i kod svake druge tjelovježbe, mogu pojaviti.
Jedan od tih rizika je i pretjerano istezanje mišića koje može dovesti do oštećenja tetiva i ligamenata.
Vruća joga također neće povoljno utjecati na:
– one koji su imali srčani ili moždani udar ili su pak u riziku od njihove pojave
– osobe koje ne podnose vrućinu
– osobe s niskim šećerom u krvi
– osobe koje lako padaju u nesvijest
– trudnice
Također, s obzirom na to da se osobe tijekom vruće joge iznimno puno znoje, prije, tijekom i nakon sata vruće joge je potrebno konzumirati vodu i elektrolite. Na ovaj način će se nadoknaditi izgubljena tekućina i neće doći do dehidracije.
Zaključak
Vruća joga se od klasične razlikuje po tome što se izvodi na visokim temperaturama kojima je prvotno bio cilj oponašati visoke temperature u Indiji odakle je joga zapravo i potekla.
Vruća joga, baš kao i obična joga, ima brojne pozitivne učinke na fizičko i mentalno zdravlje. Iako je vruća joga generalno sigurna, ipak u obzir valja uzeti i određene rizike koji se mogu pojaviti. Neki ljudi koji pate od bolesti poput dijabetesa ili niskog tlaka trebale bi ju izbjegavati.
Naime, neki od tih rizika su: pretjerano istezanje mišića, dehidracija, nesvjestica i slično.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!