Ne želite ostaviti sav novac u supermarketu? Držite se metode 5-4-3-2-1

Ako mrzite izrađivati ​​tjedni popis za kupovinu u supermarketu, ova metoda bi mogla biti vrlo korisna.

Svaki broj u metodi 5-4-3-2-1 predstavlja količinu određene kategorije hrane, a bilo bi mudro unaprijed napraviti plan obroka za tjedan dana, piše Nova.rs.

Svaki obrok može sadržavati proteine, ugljikohidrate i povrće, a također može biti korisno odabrati recepte koji dijele zajedničke sastojke.

Prilikom odabira proteina pokušajte ograničiti ili izbjegavati prerađeno crveno meso; prilikom odabira ugljikohidrata pokušajte izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha i drugih proizvoda od bijelog brašna, savjetuje Healthline.

Naravno, ne morate potpuno izbaciti prerađenu hranu ili hranu s visokim udjelom dodanog šećera. "Poslastica" može biti vrećica čipsa ili vaš omiljeni sladoled. Važno je zapamtiti da se sva hrana može uklopiti u uravnoteženu prehranu u umjerenim količinama.

Izvorna verzija ove metode možda nije prikladna za sve prehrambene obrasce, stoga je možete modificirati kako bi odgovarala vašim potrebama.

Ako želite povećati unos vlakana, možda biste trebali zamijeniti voće i proteine. Dakle, umjesto četiri izvora proteina i tri vrste voća, možete kupiti četiri vrste voća i tri izvora proteina.

Naravno, primjena metode 5-4-3-2-1 neće uvijek biti izvediva. Na primjer, ne uzima u obzir začine, aditive ili hranu poput maslinovog ulja i maslaca.

Također možete planirati pripremu obroka koji zahtijevaju određene sastojke koji ne spadaju u opseg kategorija u ovoj metodi. Ali to je dobra osnova.