Jutarnjim režimom 30/30/30 možete ubrzati metabolizam, skinuti suvišne kilograme i sačuvati mišiće.
U brzom ritmu života mnogi od nas traže učinkovite i jednostavne metode za mršavljenje.
Jedna zanimljiva strategija koja je privukla pozornost je dijeta 30/30/30, jutarnja rutina osmišljena za ubrzanje metabolizma i promicanje održivog gubitka masnoće, piše Zadovoljna.
Koji je osnovni princip dijete 30/30/30?
Osnovni princip je jednostavan i može se opisati u 2 koraka:
30 grama proteina:
Prvi korak uključuje unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja.
Proteini su ključni za izgradnju mišića i osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli apetita tijekom dana.
Uzimanje dovoljno proteina ujutro također može ubrzati metabolizam, jer tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata i masti.
30 minuta kardio vježbi:
Nakon unosa proteina slijedi 30 minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta.
Cilj je održati broj otkucaja srca ispod 135 otkucaja u minuti. Ova vrsta tjelovježbe može potaknuti sagorijevanje kalorija i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Jutarnje kardio vježbe mogu dodatno potaknuti sagorijevanje masti tijekom dana, jer se vježba izvodi nakon noćnog gladovanja, kada su zalihe glikogena manje, pa tijelo lakše prelazi na sagorijevanje masti.
Ova kombinacija visokog unosa proteina i umjerenog kardio treninga pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, koji je neophodan za gubitak tjelesne masti, dok istovremeno potiče očuvanje mišićne mase.
Dijeta 30/30/30 pomaže ne samo u smanjenju tjelesne težine, već i u oblikovanju tijela, poboljšanju tjelesne kondicije i općeg cjelokupnog zdravlja.
Koja hrana sadrži 30 grama proteina?
Preporuke visokoproteinskih namirnica za unos 30 grama proteina:
Pileća prsa 100 g
Tuna (konzerva) 105 g
Purica 105 g
Jaja 3 jaja
Grčki jogurt 300 g
Mladi sir 275 g
Bademi 143 g
Zašto je dijeta 30/30/30 tako popularna?
Dijeta 30/30/30 privukla je pažnju svojom jednostavnošću i praktičnošću. Jutarnja rutina koja kombinira proteine i kardio može pružiti dobar početak dana, postavljajući temelje za zdrave izbore tijekom ostatka dana.
Osim toga, pristup prehrani koji se fokusira na specifična i lako mjerljiva pravila olakšava njezino praćenje i primjenu u svakodnevnom životu.
Ovaj režim također omogućuje fleksibilnost, jer se može prilagoditi individualnim potrebama u pogledu vrsta proteina i kardio aktivnosti.
Ne zahtijeva stroga ograničenja u prehrani niti složene planove obroka.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!