Prirodni GLP-1: Zaboravite Ozempic, evo kako ga povećati pojedinim namirnicama

Osim toga postoji i prirodni GLP-1, točnije postoji određena hrana koja povećava razinu GLP-1 i dovodi do navedenih učinaka.

Prirodni GLP-1, odnosno povećana razina GLP-1 se može postići pojedinim namirnicama kojima se onda regulira šećer u krvi, usporava probava, produljuje osjećaj sitosti i kontrolira tjelesna težina. U ove namirnice spada hrana bogata proteinima, zdravim mastima i vlaknima.

Osim toga, važnu ulogu će imati i određene životne navike.

Kako djeluje prirodni GLP-1?

U posljednje je vrijeme u središtu mnogih dijeta upravo GLP-1 hormon. Dok se većinom dobiva kroz određene terapije, postoje i namirnice koje potiču prirodno lučenje ovog hormona, odnosno koje podižu njegovu razinu u tijelu.

Rezultat je smanjenje lučenja glukagona, hormona koji povisuje razinu glukoze, regulacija šećera u krvi i usporavanje probave. Osim toga, ovaj se hormon najčešće koristi kao terapija za dijabetes tipa 2.

Kako do povećanog prirodnog GLP-1?

Prirodni GLP-1 se može povećati pojedinim namirnicama. To su:

1. Jaja

Jaja su bogata proteinima i mononezasićenim mastima koje mogu imati ulogu u lučenju GLP-1. Istraživanja iz 2020. pokazuju da su bjelanjci posebno koristi za lučenje navedenog hormona.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže vlakna, proteine, zdrave masti i upravo zato utječu na povećanje GLP-1 u tijelu. Ovdje spadaju bademi, kikiriki i pistacio. Orašasti plodovi usporavaju probavu, dok zdrave masnoće mogu pomoći u inzulinskoj osjetljivosti.

3. Žitarice

Žitarice koje sadrže puno vlakna, poput zobi, ječma ili cjelovite pšenice mogu također povećati razinu GLP-1 hormona u tijelu. One daju dulji osjećaj sitosti i usporavaju probavu.

4. Povrće

Osim što je zdravo, povrće poput prokulica, brokule i mrkve sadrži visoke količine vlakana i vitamina pa mogu pomoći u regulaciji razine šećeri u krvi i potencijalno utjecati na razinu GLP-1.

Ipak, ovdje je važno obratiti pažnju na jednu stvar, a to je da se povrće konzumira prije ugljikohidrata jer će se na taj način stablizirati razina glukoze, a samim time će i razina GLP-1 ostati stabilna.

5. Proteini

Bilo koja hrana koja sadrži proteine, a u prvom redu tu spadaju meso ili jaja će utjecati na GLP-1. Osim toga, pomoći može i proteinski prah.

Životne navike i prirodni GLP-1

Osim ovih namirnica, važno je i smanjiti slatko i rafinirane ugljikohidrate koji preplavljuju organizam glukozom i koji onda uzrokuju skokove i padove šećera u krvi, a to onda utječe i na ravnotežu hormona, uključujući GLP-1.

Također, spavanje ima važnu ulogu za ravnotežu hormona, dok će ravnotežu poboljšati i tjelesna aktivnost ili barem šetnja.

Stres je još jedna stvar koja utječe na GLP-1. Kronični stres povisuje razinu kortizola što onda može utjecati na proizvodnju GLP-1 i druge procese u tijelu.

Upravo je zato važno raditi stvari kojima će se regulirati stres, poput meditacije, joge, vježbi disanja ili slično.

Zaključak

Prirodni GLP-1 se može regulirati, odnosno pojedine namirnice i životne promjene mogu dovesti do povećanja njegove razine. Ovo je važno jer se time usporava probava, regulira razina šećera u krvi i na kraju dolazi do kontrole tjelesne težine. Ipak, važno je nove navike uvoditi postepeno.